Ob Zyklus, Menstruation oder Vulva: deinen Körper zu kennen schafft Wissen, Sicherheit und Selbstbestimmung. Wir begleiten dich dabei, Zusammenhänge besser zu verstehen, mit Tabus aufzuräumen und Vertrauen in den eigenen Körper zu entwickeln.
Der Zyklus umfasst die Follikelphase mit Menstruation und Proliferationsphase, den Eisprung und die Lutealphase. Wir helfen dir, die verschiedenen Phasen und ihre Auswirkungen auf Körper und Wohlbefinden besser zu verstehen.
Die Periode ist ein natürlicher Teil des Zyklus und kann sehr unterschiedlich erlebt werden. Wir informieren über Blutung, Menstruationsprodukte und den Umgang mit Veränderungen und Beschwerden.
Körperliche und psychische Beschwerden vor der Menstruation können den Alltag belasten. Dazu gehören z.B. Stimmungsschwankungen, Müdigkeit und Brustspannen. Wir nehmen deine Erfahrungen ernst und unterstützen dich dabei, Wege im Umgang mit Beschwerden zu finden.
Die Vulva ist ein wichtiger Teil deines Körpers und dennoch oft mit Unsicherheiten verbunden. Wir vermitteln Wissen über Anatomie, Veränderungen und Beschwerden wie Vulvodynie oder Lichen sclerosus und stärken einen selbstbestimmten Umgang mit deinem Körper.
Wir beraten dich zu allen Fragen rund um den Zyklus. Auch bei Themen wie Vulvodynie oder Lichen sclerosus nehmen wir uns Zeit für dich. Zudem bieten wir Aufklärungsgespräche für Mädchen* und junge Frauen* in besonderen Lebenssituationen an.
Unsere Kurse vermitteln Wissen und praktische Übungen zu Zyklus, Körperwissen und Selbstfürsorge. Sie helfen dir, deinen Körper besser zu verstehen, eigene Bedürfnisse wahrzunehmen und dich im Umgang mit deinem Körper zu empowern.
In unseren Selbsthilfegruppen findest du Raum für Austausch und gegenseitige Unterstützung. Gemeinsam mit anderen kannst du Erfahrungen teilen, neue Perspektiven kennenlernen und dich mit deinen Themen gesehen fühlen.
Wir bieten Workshops und Vorträge zu Zyklus, Menstruation, Körperwissen (weibliche Geschlechtsorgane) und Frauengesundheit für Schulen, Institutionen und Einrichtungen an.
Warum ist Wissen über den eigenen Körper so wichtig?
Körperwissen ist ein wichtiger Teil von Selbstbestimmung. Den eigenen Körper zu verstehen hilft dabei, gesellschaftliche Tabus und Normen zu hinterfragen, eigene Bedürfnisse ernst zu nehmen und selbstbewusst Entscheidungen über die eigene Gesundheit zu treffen. Wissen über den eigenen Körper schafft Handlungsspielraum und stärkt Frauen* darin, für sich einzustehen.
Was ist ein normaler Zyklus?
Ein „normaler“ Zyklus kann sehr unterschiedlich aussehen. Länge, Blutungsstärke, Beschwerden und körperliches Erleben können sich von Person zu Person und auch im Laufe des Lebens verändern. Wenn du dir unsicher bist, ob mit deinem Zyklus alles stimmt, können wir gerne in einer Beratung Licht ins Dunkle bringen.
Was ist der Unterschied zwischen PMS und PMDS?
PMS (prämenstruelles Syndrom) beschreibt körperliche und psychische Beschwerden vor der Menstruation. Bei PMDS (prämenstruelle dysphorische Störung) sind die psychischen Beschwerden stärker ausgeprägt und beeinflussen die Lebensqualität deutlich. Deine Beschwerden sind real. Wir unterstützen dich dabei, Zusammenhänge zu verstehen und Wege für den Umgang im Alltag zu finden.
Worum geht es bei dem Pilotprojekt?
Das Gesundheitsreferat der Stadt München verteilt seit dem Frühjahr 2026 über verschiedene Beratungsstellen nachhaltige Menstruationsprodukte an Mädchen* und Frauen*. Hintergrund ist, dass Menstruationsprodukte für viele Menschen eine finanzielle Belastung darstellen können und nachhaltige Alternativen häufig noch nicht ausreichend bekannt sind.
Mit dem Pilotprojekt werden Menstruierende dabei unterstützt, nachhaltige Menstruationsprodukte kennenzulernen, auszuprobieren und langfristig nutzen zu können. Gleichzeitig leistet das Projekt einen Beitrag zur Abfallvermeidung und fördert einen bewussteren Umgang mit Ressourcen.
Was sind nachhaltige Menstruationsprodukte und welche sind erhältlich?
Nachhaltige Menstruationsprodukte sind wiederverwendbare Alternativen zu herkömmlichen Einwegprodukten wie Tampons oder Binden. Sie können über einen längeren Zeitraum genutzt werden und helfen dadurch, Abfall zu reduzieren und Ressourcen zu schonen. Zu den nachhaltigen Menstruationsprodukten gehören beispielsweise Menstruationstassen und Menstruationsslips.
Im FGZ sowie in anderen teilnehmenden Münchner Beratungsstellen können sich Interessierte ganz unkompliziert zwei Menstruationsslips und/ oder eine Menstruationstasse abholen.
An wen richtet sich das Projekt?
Das Angebot richtet sich an Münchner Mädchen* und Frauen*, die sich für nachhaltige Menstruationsprodukte interessieren.
Wie kann ich die Produkte im FGZ abholen?
Du kannst die Produkte während der Öffnungszeiten des FGZ (siehe Website oder AB) oder bei deinem Besuch zu einer Beratung oder Veranstaltung abholen. Wichtig ist, dass eine Mitarbeiterin* vor Ort ist. Bei Veranstaltungen mit externen Referentinnen* ist das nicht immer der Fall.
Wenn du sicher gehen möchtest, dass jemand verfügbar ist, kannst du vorab per Instagram, E-Mail oder Telefon einen Termin vereinbaren. Du kannst aber auch einfach bei deinem Besuch auf uns zukommen und nach den Produkten fragen.
Bei der Ausgabe erhältst du außerdem eine kurze Beratung (ca. 5–15 Minuten) zur Nutzung und Pflege der Produkte und kannst sie anschließend direkt mit nach Hause nehmen.
Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung. (o. D.). Menstruation und Zyklus. https://www.familienplanung.de
Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen. (o. D.). Prämenstruelles Syndrom (PMS). Gesundheitsinformation.de. https://www.gesundheitsinformation.de/praemenstruelles-syndrom-pms.html
World Health Organization. (2026). Comprehensive sexuality education. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/comprehensive-sexuality-education
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